Combien vous avez besoin de dormir? Un sommeil sain.
Un sommeil sain est une base solide pour la sante physique. Assurez-vous de donner a votre corps tout le soutien qu'il merite de sorte qu'il peut vous donner la bonne sante de sommeil dont vous avez besoin.
La meditation. La meditation enrichit votre cerveau et votre corps, et la recherche montre qu'il s'ameliore et renforce le sommeil sain. Certains aussi trouver a l'aide d'une imagerie guidee, la meditation http://www.psychologies.com/Culture/Spiritualites/Meditation/Articles-et-Dossiers/Mediter-le-meilleur-des-antistress/Comment-pratiquer-la-meditation-au-quotidien specialement concu pour le sommeil est egalement tres utile.
D'eliminer ou de limiter la consommation d'alcool. L'alcool vous met a dormir, alors vous reveille a nouveau. Il interfere avec le sommeil de la structure, et detruit une bonne nuit de sommeil. Limiter a pas plus de 1 verre de vin ou un cocktail equivalent, pour les femmes, et pas plus de 2 pour hommes, et d'essayer de le faire plusieurs heures avant de dormir. Ont quelques beaux the a la camomille, au contraire!
Creer une bonne nuit de sommeil dans l'espace. Retirez votre bureau, votre ordinateur, vos loisirs et de l'artisanat, de la chambre a coucher. Les chambres sont pour deux choses, le sommeil, et de l'intimite. Prendre la sortie TV de la chambre a coucher. Beaucoup de gens aller dormir avec la TELE-mais TV reellement inhibe le processus de la detente et le sommeil. Utilisation d'un CD, d'une radio ou d'un ventilateur pour le bruit de fond a la place.
Faire de l'exercice. C'est une ressource riche pour eliminer le stress de produits biochimiques, et d'equilibrer les niveaux de saine detente sommeil de produits biochimiques disponibles pour vous. Mais--pas d'exercice avant de se coucher. Vous devez etre termine votre exercice au moins deux heures avant d'aller dormir. Vous pouvez toujours acheter populaire de l'emballage levitra 20mg http://curemed-rx.com/levitra.html par internet sur cette page. Levitra est l'un des plus populaires de médicaments pour le traitement de la dysfonction érectile.
Creer une saine rituel heure du coucher. Une raison parents ont appris a lire l'histoire et donner le verre d'eau tous les soirs avant d'aller au lit, c'est que les signaux de leur enfant, l'esprit et le corps qu'il est temps pour le sommeil. Nous les adultes sont de la meme maniere!
La meditation. La meditation enrichit votre cerveau et votre corps, et la recherche montre qu'il s'ameliore et renforce le sommeil sain. Certains aussi trouver a l'aide d'une imagerie guidee, la meditation http://www.psychologies.com/Culture/Spiritualites/Meditation/Articles-et-Dossiers/Mediter-le-meilleur-des-antistress/Comment-pratiquer-la-meditation-au-quotidien specialement concu pour le sommeil est egalement tres utile.
D'eliminer ou de limiter la consommation d'alcool. L'alcool vous met a dormir, alors vous reveille a nouveau. Il interfere avec le sommeil de la structure, et detruit une bonne nuit de sommeil. Limiter a pas plus de 1 verre de vin ou un cocktail equivalent, pour les femmes, et pas plus de 2 pour hommes, et d'essayer de le faire plusieurs heures avant de dormir. Ont quelques beaux the a la camomille, au contraire!
Creer une bonne nuit de sommeil dans l'espace. Retirez votre bureau, votre ordinateur, vos loisirs et de l'artisanat, de la chambre a coucher. Les chambres sont pour deux choses, le sommeil, et de l'intimite. Prendre la sortie TV de la chambre a coucher. Beaucoup de gens aller dormir avec la TELE-mais TV reellement inhibe le processus de la detente et le sommeil. Utilisation d'un CD, d'une radio ou d'un ventilateur pour le bruit de fond a la place.
Faire de l'exercice. C'est une ressource riche pour eliminer le stress de produits biochimiques, et d'equilibrer les niveaux de saine detente sommeil de produits biochimiques disponibles pour vous. Mais--pas d'exercice avant de se coucher. Vous devez etre termine votre exercice au moins deux heures avant d'aller dormir. Vous pouvez toujours acheter populaire de l'emballage levitra 20mg http://curemed-rx.com/levitra.html par internet sur cette page. Levitra est l'un des plus populaires de médicaments pour le traitement de la dysfonction érectile.
Creer une saine rituel heure du coucher. Une raison parents ont appris a lire l'histoire et donner le verre d'eau tous les soirs avant d'aller au lit, c'est que les signaux de leur enfant, l'esprit et le corps qu'il est temps pour le sommeil. Nous les adultes sont de la meme maniere!
Voici un exemple d'une bonne pre-sommeil rituel:
Deux heures avant le coucher: commencer le processus. Pas plus de nourriture ou d'alcool http://www.topsante.com/medecine/addictions/alcoolisme/prevenir/cinq-conseils-pour-limiter-sa-consommation-dalcool-52215, et plus de travail de toute nature. Si il y a eu des conflits, affirment que vous l'aimez toujours, reconnaissez que vous allez decider demain. Et trouver un moyen de les toucher. Se detendre--la lecture, regarder la TELEVISION, parler.
Une heure avant le coucher: preparer l'environnement. Tourner beaucoup de lumieres, de tamiser l'eclairage que vous utilisez. Tournez le thermostat en bas--cool fait de notre corps envie de se blottir et dormir! Verrouillez les portes, laissez le chien et le chat en ou...
20 a 30 minutes avant le coucher: preparer votre corps. Regler l'horloge, et le tourner de facon que vous ne pouvez pas voir les numeros. Allumez votre bruit blanc et baisser le couvre. Prendre un tres bon bain chaud ou une douche http://www.journaldesfemmes.com/beaute/soin-corps/le-lait-corps-sous-la-douche-toutes-les-etapes-pour-bien-l-utiliser.shtml. Se laver le visage, se brosser les dents (n'oubliez pas de soie!) Dans le lit: preparez votre esprit. Vous pouvez passer quelques minutes a lire--pas interessant de fiction, rien de trop important, ne jamais rien lies au travail (peut-etre une belle ennuyeux de l'histoire de la civilisation ancienne, vous savez comment ca se termine!) Eteignez les lumieres, allumez votre Sommeil CD, et en profiter. Vous pouvez faire confiance a votre corps de faire le reste!
Apprendre a dormir profondement et facilement.
Deux heures avant le coucher: commencer le processus. Pas plus de nourriture ou d'alcool http://www.topsante.com/medecine/addictions/alcoolisme/prevenir/cinq-conseils-pour-limiter-sa-consommation-dalcool-52215, et plus de travail de toute nature. Si il y a eu des conflits, affirment que vous l'aimez toujours, reconnaissez que vous allez decider demain. Et trouver un moyen de les toucher. Se detendre--la lecture, regarder la TELEVISION, parler.
Une heure avant le coucher: preparer l'environnement. Tourner beaucoup de lumieres, de tamiser l'eclairage que vous utilisez. Tournez le thermostat en bas--cool fait de notre corps envie de se blottir et dormir! Verrouillez les portes, laissez le chien et le chat en ou...
20 a 30 minutes avant le coucher: preparer votre corps. Regler l'horloge, et le tourner de facon que vous ne pouvez pas voir les numeros. Allumez votre bruit blanc et baisser le couvre. Prendre un tres bon bain chaud ou une douche http://www.journaldesfemmes.com/beaute/soin-corps/le-lait-corps-sous-la-douche-toutes-les-etapes-pour-bien-l-utiliser.shtml. Se laver le visage, se brosser les dents (n'oubliez pas de soie!) Dans le lit: preparez votre esprit. Vous pouvez passer quelques minutes a lire--pas interessant de fiction, rien de trop important, ne jamais rien lies au travail (peut-etre une belle ennuyeux de l'histoire de la civilisation ancienne, vous savez comment ca se termine!) Eteignez les lumieres, allumez votre Sommeil CD, et en profiter. Vous pouvez faire confiance a votre corps de faire le reste!
Apprendre a dormir profondement et facilement.